• Amused
  • Angry
  • Annoyed
  • Awesome
  • Bemused
  • Cocky
  • Cool
  • Crazy
  • Crying
  • Depressed
  • Down
  • Drunk
  • Embarrased
  • Enraged
  • Friendly
  • Geeky
  • Godly
  • Happy
  • Hateful
  • Hungry
  • Innocent
  • Meh
  • Piratey
  • Poorly
  • Sad
  • Secret
  • Shy
  • Sneaky
  • Tired
  • Wtf
  • صفحة 1 من 4 1 2 3 ... الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 10 من 34
    1. #1
      مشرف سابق
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية عـموري
      تاريخ التسجيل
      Dec 2007
      الدولة
      قندهار

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is عـموري's Country Flag

      العمر
      23
      المشاركات
      9,503
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      Icon14 كورس كامل لبناء الاجسام +شرح بالصور


      تمارين السمانة


      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )



      العضلات المساعدة :لايوجد

      الخطوات :



      - كما هو موضح بالصورة

      - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
      - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
      ملاحظات :
      - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة









      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
      العضلات المساعدة :لايوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع البار على الفخذين
      - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
      ملاحظات :
      - مع إمكانية وضع ثقل مناسب
      - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرةبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )



      العضلات المساعدة :لايوجد

      الخطوات :



      - كما هو موضح بالصورة

      - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ
      - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
      ملاحظات :
      - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة





      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) , العضلة القصبية الأمامية



      العضلات المساعدة :لايوجد

      الخطوات :



      - كما هو موضح بالصورة

      - الرقود على جهاز ضغط الساقين ( الهاك ) والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز,
      - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
      ملاحظات :
      - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة









      تمارين الرقبة



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
      العضلات المساعدة : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
      - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
      - تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
      ملاحظات :
      - يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
      - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبةبيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
      - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
      - تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
      ملاحظات :
      - يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
      - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة بيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
      - مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
      - تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
      ملاحظات :
      - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة






      تمارين الترابيس





      الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
      عضلات اخرى تعمل : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
      - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
      - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوضبيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - مسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين
      - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
      - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوضبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - استخدام جهاز الكابل
      - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
      - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض




      تمارين الكتف



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضله الاساسيه : الكتف shoulder



      عضلات اخرى تعمل : لايوجد

      الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك



      ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .

      كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
      يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر





      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية : الكتف shoulder



      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

      الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما



      ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم




      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية : الكتف shoulder



      عضلات أخرى تعمل : لا يوجد

      الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما



      ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم




      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضله الاساسيه : الكتف shoulder



      عضلات اخرى تعمل : لايوجد

      الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على حدى



      ملاحظات :يجب مراعاة فرد الذراع تماما . وعند الصعودبالكابل الى اعلى يفضل وأن يعلوا الرأس






      تمارين العضلة الصدرية-




      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
      العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

      العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
      - مسك البار باتساع الصدر
      - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
      ملاحظات :
      - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
      - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
      - والساعد زاوية قائمة مع العضد

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
      العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
      العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
      - مسك البار باتساع الصدر
      - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
      ملاحظات :
      - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
      - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
      - والساعد زاوية قائمة مع العضدبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
      العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

      العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )


      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
      - مسك البار بقبضة ضيقة
      - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
      ملاحظات :
      - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
      - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
      العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

      العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )


      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
      - مسك الثقل ( الدامبلز)
      - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
      ملاحظات :
      - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق






      تمارين ( البايسبس )



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )

      العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )


      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض
      - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
      - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
      ملاحظات :
      - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
      العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض
      - مسك حبل جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للداخل بالمواجهة باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
      - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
      ملاحظات :
      - هذا التمرين من تمارين الإحماءبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

      العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )


      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد الهورس وباستخدام جهاز الكابل
      - مسك ذراع جهاز الكابل وراحة اليد للخارج لأعلى
      - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين على مقعد الهورس
      ملاحظات :
      - هذا التمرين من تمارين الإحماء

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

      العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )


      الخطوات :

      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض
      - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج بقبضة ضيقة أقل من اتساع الصدر
      - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
      ملاحظات :
      - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية





      تمارين الترايسيبس




      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
      - مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
      - النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
      ملاحظات :
      - النظر للأمام
      - عدم ثنى الركبتين
      - يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
      - ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذينبيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
      - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذعبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - من وضع الرقود على الظهر مع ثنى الركتين عبى مقعد مرتفع أمام جهاز الكابل كروس
      - مسك ذراع الدجهاز من أسفل
      - ثنى ومد مفصل المرفق مع ثبات العضد عمودى على الجذع




      تمارين الساعد ( الرست )




      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
      - القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
      - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
      ملاحظات :
      - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
      - القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أعلى
      - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
      ملاحظات :
      - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرينبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
      - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
      - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
      ملاحظات :
      - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
      - القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أسفل
      - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
      ملاحظات :
      - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين





      تمارين البطن



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
      العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على جهاز البطن
      - ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار
      ملاحظات :
      - مع مراعاة عدم زيادة الأثقال للمبتدئينبيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
      العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان بدامبلز واحد
      - ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقىبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
      العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الإنبطاح المائل والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة
      - ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الوقوف على أربع
      ملاحظات :
      - مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف





      تمارين الظهر



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
      العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
      - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
      - جذب الذراع إلى أعلى فى اتجاه الصدر
      ملاحظات :
      - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
      - الإرتكاز باليد الأخرى على مفصل الركبة للإتزان

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
      العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
      - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
      - الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
      ملاحظات :
      - ثبات الظهر أثناء أداء التمرينبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
      العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض مع القبض على الدامبلز , وراحتى اليد للداخل باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
      - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
      - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر , والعضدين بجانب الجذع
      ملاحظات :
      - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
      العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
      - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
      - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
      ملاحظات :
      - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين







      تمارين القطنية


      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
      العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين الفخذية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف على جهاز القطنية مع ثنى الذراعين ووضع الكفين على الصدر
      - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
      العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين الفخذية


      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
      - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائىبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
      العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين الفخذية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
      - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
      العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين الفخذية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف فتحاً مع القبض على دامبلز بجانبى الفخذ
      - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى
      ملاحظات :
      - مع مراعاة ثنى خفيف فى مفصلى الركبة




      تمارين الهانش


      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى والكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
      العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
      - الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلىبيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى ( الإلية " الهانش" )
      العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجذع مع ثنى الركبتين
      - الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض
      ملاحظات :
      مع مراعاة ثبات الجذع و القدمين على الأرضبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى والكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
      العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - من وضع الجثو الأفقى
      - يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البدايةبيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :الكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
      العضلات المساعدة :لايوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
      - الإرتكاز على أحد القدمين
      - ثنى ومد مفصل الركبة للقدم الأخرى



      تمارين الرجل



      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 1
      العضلة الأساسية :الرقيقة , المقربة الطويلة , الخياطية
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على جهاز العضلة الضامة
      - فتح وضم الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
      ملاحظات :
      - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 2
      العضلة الأساسية :الرقيقة , العضلة العانية , الخياطية
      العضلات المساعدة :لا يوجد


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الجلوس على جهاز العضلة الضامة
      - ضم وفتح الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
      ملاحظات :
      - ثبات الجذع أثناء أداء التمرينبيانات التمرين
      تمرين رقم : 3
      العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
      العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين أسفل المقعدة ( الهانش )
      - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء
      ملاحظات :
      - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
      - النظر إلى الأمام
      - مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة

      بيانات التمرين
      تمرين رقم : 4
      العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
      العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية


      الخطوات :
      - كما هو موضح بالصورة
      - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
      - ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء , مع مراعاة ميل خفيف للأمام فى الجذع
      ملاحظات :
      - النظر إلى الأمام
      - مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة


      تحياتي
      عمر ابن الاعظميه




    2. #2
      مشرفة سابقة
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية البـــغداديـــة
      تاريخ التسجيل
      Jul 2007
      الدولة
      المريخ

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is البـــغداديـــة's Country Flag

      العمر
      32
      المشاركات
      12,525
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      موضوع جدا رائع
      عاشت ايدك
      ان شالله يستفادون منها الشباب
      تحياتي
      علمتني الحياة
      أن اكــون النجــــم الذي يقضــي عمــره من أجــل بث النــور للجمــيع دون أن ينتــظر من أحد
      رفــع راسه ليقول
      شكرا

    3. #3
      مشرف سابق
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية عـموري
      تاريخ التسجيل
      Dec 2007
      الدولة
      قندهار

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is عـموري's Country Flag

      العمر
      23
      المشاركات
      9,503
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      انتي العايشه
      اشكرج على المرور الجميل

    4. #4
      مستر ملازم أول ᴥᴥ
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية El Mariachi
      تاريخ التسجيل
      Mar 2007
      الدولة
      Houston, TX

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is El Mariachi's Country Flag

      المشاركات
      2,135
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      عاشت ايدك عموري ... اكو تمارين ما اسويهة اليوم راح اتمرن عليهة

      تسلم حب
      The Forgotten

      Joe Satriani Signature
      Ibanez JS100




    5. #5
      رئيس قسم المنتديات العامة و مشرف منتدى الدين الأســلامي _الذيـــــــــــــــــــــــــب_
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية əiɧaɱ
      تاريخ التسجيل
      Jan 2007
      الدولة
      يم عمتي الملكة الله يحفظها

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is əiɧaɱ's Country Flag

      المشاركات
      29,890
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      شنو انته العيد...ماخذ قسم اللياقو طول بعرض

      الموضوع صاااك و مميز و مفيد جدا

      يتثبّت أكيد

      يسلم ابو الفاروق





      أن لم تكن ذئبا فلا تخف......كن عراقي









      _______________________________________________

      ( إياك ودعوات المظلوم ، فإنهن يصعدن إلى الله كأنهن شرارات من نار)


      ((يا رب....أإلى الأبد تغضب علينا ؟ أإلى جيل فجيل تطيل غضبك ؟ ..... أرنا يارب رحمتك وهب لنا خلاصك ))



    6. #6
      مستر ديطلع دفتر خدمه
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       

      تاريخ التسجيل
      Mar 2009


      العمر
      26
      المشاركات
      10
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      مشكور حبي عموري على الموضوع الي يخبل ويجنن صدوك حستفاد منه واتمنالك التوفيق اخويه

    7. #7
      مستر عريف
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية الى متى
      تاريخ التسجيل
      Feb 2009
      الدولة
      بغداد

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is الى متى's Country Flag

      المشاركات
      253
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      تسلم وهذا الكورس مو طبيعي

    8. #8
      مستر ديطلع دفتر خدمه
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       

      تاريخ التسجيل
      Sep 2007


      العمر
      38
      المشاركات
      4
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااا

    9. #9
      مشرف سابق
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية عـموري
      تاريخ التسجيل
      Dec 2007
      الدولة
      قندهار

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is عـموري's Country Flag

      العمر
      23
      المشاركات
      9,503
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      نوووورتوني حبايبي~ْ

    10. #10
      مستر مميز
      This user has no status.
       
      I am:
      ----
       
      الصورة الرمزية THE POISON K!SS
      تاريخ التسجيل
      Jul 2008
      الدولة
      سـليمانى حاليا - زيونه سابقا - الله اعلم وين اصفه لاحـقاً

      الجنس:

      محل الأقـــامة:
      This is THE POISON K!SS's Country Flag

      العمر
      22
      المشاركات
      4,519
      معلومات شكر المشاركات
      vBActivity - Stats
      Points
      0
      Level
      1
      vBActivity - Bars
      Lv. Percent
      0%

      افتراضي

      مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووريييييييييييييين موضوع مميز واني الباجر دااروح العب حدود هع
      مشكورين تحياتي الك

      Visit my Flickr if you're interested~


      __________________________
      The music of life should be like this
      ♪♥♫♫♪♥♪♥♪♥♫♫♪
      it means"Love with Passion"
      According to my definition
      !

    صفحة 1 من 4 1 2 3 ... الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    Facebook Comments


    المواضيع المشابهة

    1. حصريا كورس انجليزي كامل للمعهد البريطاني عباره عن 9 cd
      بواسطة Aяcнιтεcт tammy في المنتدى منتدى الدراسات العليا
      ردود: 14
      آخر مشاركة: , Sat, 11 Sep 2010 20:27:34 +0200
    2. 11 لاعبا يمثلون العراق ببطولة العرب لبناء الاجسام بالاردن
      بواسطة S a G o N e في المنتدى منتدى الرياضة العراقية
      ردود: 2
      آخر مشاركة: , Wed, 20 May 2009 21:27:50 +0200
    3. العراق يشارك في اجتماعات وانتخابات الاتحاد العربي لبناء الاجسام
      بواسطة S a G o N e في المنتدى منتدى الرياضة العراقية
      ردود: 2
      آخر مشاركة: , Mon, 09 Mar 2009 01:30:45 +0100
    4. كورس mcse كامل- moc+powerpoint+exams+فيديو
      بواسطة متي في المنتدى منتدى اعادة الفهرسة
      ردود: 2
      آخر مشاركة: , Sat, 15 Nov 2008 17:40:28 +0100

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •