أولاد و بنات / تمارين شد بطن !

[əiɧaɱ]

موضوع مهم ...مو ؟:a13:

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تفيدكم


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل التمن (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- رح اعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
حدايق بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوية صـعب تسويه 8 مرات

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأنشالله تتحوّل سمكة !! (أتشاقى)


[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

وان شاء الله تجيب نتيجة



أخوكم

أيهم


:dlb:

[a7la-choklita]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأنشالله تتحوّل سمكة !! (أتشاقى)

ههههههههههههههههههههه احلى مقطع عجبني
بس والله العراقيين يحتاجلهم هاي التمارين مال بطن
يسلموووو وردة ايهم علموضوع الرووووعة

[əiɧaɱ]

تسلمين شكليتة عالمرور الحلو....وأكيد ضرورية لكل عراقي ..ولد و بنت...ما شاء الله موضوع السمن والبطن دينتشر بالمجتمع مالنا...بالبلد و خارج البلد...

[3boodє]

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوية صـعب تسويه 8 مرات
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]

يمكن انت مقلل الارقام شويه
اني اسوي 100 جره وحده خمس مرات كل يوم
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]
وهذا اذا الواحد يسوي بلرجلينات الاثنين سوه
البطن تتقسم بشكل اسرع
::::::::
شكرا على الموضوع وان شاء الله الكل تستفاد

[ღ вєℓℓα ღ]

ههههههههه
ايهم خوش تمارين عاشت ايدك عالموضوع الرهيب
يابا الصور موتتني ضحك دا اتخيل روحي :f_greenteacupm_5334

[əiɧaɱ]

أذا أنتي تسوييلنا التمارين كيوت ..مو مشكلة أصّعد صورك بدل الشاب الانيق خخخخخ

[ღ вєℓℓα ღ]

عاااا
هههه راح يصير لاين عالموضوع هههههههههههههههههههههههههههههههههه :character0264:

[əiɧaɱ]

عاااا


هههه راح يصير لاين عالموضوع هههههههههههههههههههههههههههههههههه :character0264:


التواضع نعمة !!

[ammar prince]

حلوة خوش تمارين بس اكو تمرين للمعدة خرافي اسمة رفع الجذع خرافي يشتغل على العظلات السفلية مال البطن سوة شباب لان جان كرشي مال مقاول هسة الحمد للة متقسمة عظلات البطن

[əiɧaɱ]

حلوة خوش تمارين بس اكو تمرين للمعدة خرافي اسمة رفع الجذع خرافي يشتغل على العظلات السفلية مال البطن سوة شباب لان جان كرشي مال مقاول هسة الحمد للة متقسمة عظلات البطن


تسلم حبي عالمرور.....وتكدر تضيف التمارين اللي ببالك هنا...حتى الشباب يستفادوا منّها (ويجوز حتى بعض البنات ههههههههه).....تعرف العراقيين ما يطلع عن ال3 أثنين عدهم كرش....

تسلم حب عالمساهمة و منتظرين مساهمتك !


أيهم

[Angel Sky]

خوش تمارين سهله
بس آني شسوي بيها هو آني خلصانه هع

شكراً ورده على الموضوع

[SPARK]

مشكوووووووووووووووووووور ايهم على الموضوع ..... كلش حلو وينراد الي اسوي هيج
و مثل ما كال عمار تمرين رفع الجذع ( شويه صعب ) بس بيه نتائج خرافيه

[əiɧaɱ]

شنو بس لا سمنان حسين !!!

اي حقّك ..سوريا خربت السيستم كله مو خخخخخخخخخخخخ

بس سهر و طلعات !!

[əiɧaɱ]

خوش تمارين سهله

بس آني شسوي بيها هو آني خلصانه هع


شكراً ورده على الموضوع




غريب ..عراقية و ضعيفة ..شلون ؟!؟!؟ :a234:

[IraQ SaiLoR]

مشكور حبي من باجر ابلش

[Callous Soul]

صديقي العزيز الي كال اني اسوي ميه باليوم
جيد ا سويت ميه
لكن الاصح والافضل ان تسوي 10 بتطبيق صحيح للتمرين عوضا عن الميه


وايهم مشكور على التمرين

[T.N.T.]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووور

[DeepOceaN]

والله خوش موضوع ايهم
ختية الشعب العراقي يعان من هاي المشكلة
من ورة اكل التمن والاكلات الدسمة
الحمد لله ما عندي كرش
مشكوررر ايهم عالموضوع

[əiɧaɱ]

منورة القسم وأهلة أوشن.....خلينة نشوفك دائما يمنة بالقسم ..حضورك الى أسلوب متميز !

[°l||l° (P o p C o r N) °l||l°]

فعلا جدااا مفيده عاشت ايدك

[Miss Pharmacist]

تمارين جدا رائعه ومفيده
تحيـ Miss Pharmacist ـاتي